Tricks, wie Ihr Eure Konzentration steigern könnt, gibt es im Netz oder auf youtube viele. Jetzt haben wir neue Trainingsmethoden für Eure Köpfe parat: Denn, es ist nicht nur wichtig, was Ihr in den Beinen habt, um erfolgreich auf dem Platz zu sein. Mentale Stärke ist essentiell für fußballerische Ziele.

 

Gedächtnistraining

Memory kennt Ihr noch? Tatsächlich ist das nicht nur ein Spiel für verregnete Herbstnachmittage, sondern kann uns auch helfen, unsere Konzentration zu steigern. Durch das häufige Spielen wird unser Gehirn nämlich trainiert, sich voll auf eine Sache zu konzentrieren. Wer sein Gehirn drauf trimmt, sich kurzfristig zu fokussieren, kann diese Kunst im Fall der Fälle auf andere Situationen übertragen. Beispielsweise beim Elfmeter-Schießen.

Aber auch andere Methoden aus der Mnemotechnik (so nennt man die Gedächtniskunst) können ganz hilfreich sein. Ein kurzes Mnemotechnik-Training kann man beispielsweise beim Warten in der Schlange im Supermarkt einlegen. Für Einsteiger eignet sich das Zahl-Reim-System am besten. Dazu mehr man sich zunächst 10 Zahlen mit einem entsprechenden Wort. Der Clou dabei: Das Wort sollte sich auf die Zahl reimen.

Beispiel:

1 = Bein

2 = Klo

3 = Brei

4 = Bier

5 = Strümpf

6 = Hex

7 = Rüben

8 = Schacht

9 = Pfläum

10 = Feen

Nun muss man sich die Liste zuerst einmal einprägen. Wem die Reime nicht gefallen, der darf sich selbst gerne neue aussuchen – das merkt man sich vielleicht dann sogar noch besser. Dabei bliebt jedem selbst überlassen, auf welche Weise er oder sie sich die Wörter einprägt. Manchen hilft ein Bild, anderen eine Farbe, wieder andere können sich Dinge in Verbindung mit Musik besser merken. Hat man sich die Liste gut eingeprägt (Test: die Zuordnung funktioniert vorwärts und rückwärts und auf Zuruf), kann es auch schon losgehen. Will man sich etwas merken, versucht man eine Verbindung zwischen dem Reimwort und dem zu merkenden Wort herzustellen. Das klappt am besten, wenn man das Ganze in eine Geschichte verpackt. Beispiel: An dritter Stelle will man sich das Wort „Auto“ merken. Unser Reimwort für die Zahl 3 lautet „Brei“. Eine mögliche Geschichte: Ein Auto wird von ganz viel dickem, zähflüssigem Brei überzogen. Klingt vielleicht eklig, ist aber effektiv. Denn gerade wenn auch noch Emotionen mit im Spiel sind, kann man sich Dinge noch einfacher einprägen.

Mit etwas Übung funktioniert dieses Spiel auch mit einem Artikel aus einer Tageszeitung oder dem Lieblings-Magazin. Wichtig: Nur Hauptwörter können auf diese Weise gemerkt werden.

 

Ruhe

Weiter geht's mit der Konzentrationsverbesserung: Ausreichend Schlafen! Untersuchungen zeigen, dass sich Schlafmangel ähnlich wie Alkohol auswirken kann. Das Tückische: Wer dauerhaft zu wenig schläft, merkt seinen Schlafmangel gar nicht mehr. Der Körper gewöhnt sich an den Zustand, die Reflexe sind aber verzögert. Und das will man ja nun wirklich nicht. Also: Findet Euren eigenen Schlafbedarf heraus.

 

Sport

Außerdem gut zu wissen: Ein toller Trainer für unsere Konzentration ist Sport. Wer nämlich körperlich fit ist, kann sich auch besser konzentrieren. Die körperliche Anstrengung sorgt nämlich dafür, dass Herzschlag und Puls steigen und so mehr Blut durch unseren Körper gepumpt wird, damit wird auch das Oberstübchen besser mit sauerstoffhaltigem Blut versorgt.

 

Na dann, voll konzentriert in die neue Saison! Die Vorbereitungen sollten laufen, meint Style PASS!